تُعتبر فترة ما بعد الولادة من الفترات الأكثر تحديًا بالنسبة للمرأة، حيث تتعرض للعديد من التغييرات الجسدية والنفسية،من بين هذه التغييرات، يظهر الكرش كأحد أبرز المشكلات التي تهتم النساء بالتخلص منها لاستعادة رشاقتهن،هذا المقال يستعرض بصورة مفصلة كيفية التغلب على هذه المشكلة، بالإضافة إلى أساليب فعالة يمكن اتباعها لتحقيق بطن مسطح، مما يساعد على تعزيز الصحة النفسية والجسدية للمرأة،يتم تناول العوامل المؤثرة والنصائح التي تقدم يد العون في هذا الجانب.
الكرش بعد الولادة
- تظهر العديد من التغييرات على جسم المرأة بعد الولادة، خاصةً في منطقة البطن،حتى وإن عادت المرأة إلى وزنها السابق، فإن ظهور الكرش قد يبقى كأحد الآثار الجانبية للولادة.
- تتعرض عضلات البطن للتمدد خلال الحمل، مما يؤدي إلى إنتاج هرمونات تجعل الأنسجة أوسع وأكبر، لتوفير المساحة الكافية لنمو الجنين.
- بالإضافة إلى ذلك، فإن طبقة الدهون في البطن تستمر في تقديم الطاقة اللازمة للأم خاصة خلال فترة الرضاعة الطبيعية، مما يزيد من التحديات التي تواجهها في التخلص من الكرش.
هل يمكن التخلص من الكرش بعد الولادة
- يُعد التخلص من الكرش أحد الأهداف الرئيسية للنساء بعد الولادة، حيث تسعى العديد منهن إلى تحقيق بطن مسطح ومشدود،لكن الأسلوب الأكثر أمانًا وفعالية لتحقيق ذلك يتطلب استشارة طبية قبل البدء في أي نظام غذائي أو برنامج رياضي.
- يجب على النساء مراعاة التغييرات الجسدية التي حدثت بعد الولادة، حيث يجب العودة إلى نمط الحياة السابق ببطء، والإبقاء على عدد السعرات الحرارية للطاقة خلال فترة الرضاعة.
- تستوجب حالات معينة مثل انفصال العضلات السفلية استشارة الخبراء لتجنب تفاقم هذه المشكلة، لذا يُنصح بعدم الخضوع لتمارين غير مناسبة دون إشراف طبي.
نصائح للحصول على بطن مسطح بعد الولادة
يمكن تحقيق بطن مسطح بعد الولادة من خلال اتباع نصائح معينة،هذه النصائح تشمل
1- تناول طعام صحي ومتوازن
- يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية ذات السعرات المنخفضة، مما قد يؤثر سلبًا على التغذية الضرورية للأم والطفل.
- الاعتماد على الأطعمة الغنية بالألياف والبروتين، مثل العدس والخضروات، وتجنب الوجبات السريعة.
- يجب أن تركز المرضعة على نسبة السعرات الحرارية المستهلكة بمقدار 500 سعر حراري يوميًا للحصول على صحة جيدة وحليب غني للطفل.
2- ممارسة التمارين الرياضية
- ينصح الأطباء بانتظار 6 أسابيع تقريبًا قبل بدء ممارسة التمارين الرياضية بعد الولادة الطبيعية، و8 أسابيع بعد العملية القيصرية.
- يجب البدء بتمارين خفيفة مثل التنفس من البطن، ثم الشدة تدريجياً بمجرد شعور المرأة بالراحة.
- من المهم استشارة الأطباء قبل البدء في أي برنامج رياضي للتأكد من سلامته.
3- الرضاعة الطبيعية
- تعتبر الرضاعة الطبيعية عاملاً مهمًا في حرق السعرات الحرارية،حيث يمكن أن تفقد الأم ما بين 400 إلى 500 سعرة حرارية يوميًا.
- رغم تباين الآراء حول تأثير الرضاعة على الوزن، فإن الفوائد الصحية لها تظهر بصورة واضحة لكل من الأم والطفل.
4- الحصول على قسط كافٍ من النوم
- قلة النوم قد تؤدي إلى صعوبة في فقدان الوزن والمساهمة في الكرش،تفضل المرأة المرضعة أن تحصل على قسط كافٍ من الراحة.
- أظهرت الدراسات أن النوم السليم يرتبط بقدرة الجسم على التحكم في الوزن بعد الولادة.
في ختام هذا المقال، تم تناول أهم النقاط المتعلقة بالتخلص من الكرش بعد الولادة، واستعرضنا النصائح الفعالة والإجراءات التي يمكن اتباعها بمساعدة الأطباء والمختصين،نأمل أن تكون المعلومات المفيدة المقدمة هنا دليلاً يساعد النساء على الاستمتاع بفترة ما بعد الولادة بشكل صحي وفعال.