تعتبر طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض أحد الجوانب الأساسية للحفاظ على صحة الجسم من المشاكل الصحية المختلفة، وخاصة تلك المتعلقة بالظهر والعمود الفقري،يواجه الكثير من الأشخاص تحديات في هذا السياق، خاصة عندما يغفلون عن أهمية الوضعيات الصحيحة،في هذا المقال، سنستعرض طرق الجلوس المناسبة على الأرض وكيفية القيام بذلك بشكل صحيح، بالإضافة إلى الفوائد التي يمكن أن تعود على الفرد عند اتباع هذه الطرق، وأيضاً الأضرار التي قد تنتج عن الجلوس بطريقة خاطئة.
طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض بالصور
تعتمد صحة الجسم الجيدة على العديد من العوامل، وأحد أهم العوامل هي طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض،هناك تقنيات متعددة يمكن تطبيقها لتحقيق أقصى قدر من الراحة والدعم للجسم أثناء الجلوس.
1- وضعية ثني الركبتين على جانبٍ واحد
تُعتبر هذه الوضعية من الوضعيات الممتدة من وضعية ثني الركبتين للخارج، وهي تساهم في شدّ فخذيك الداخليين،تتم على النحو التالي
- اجلس في وضع جلسة ثني الركبتين كما ذُكر سابقًا.
- حاول أن تُخفض ركبتيك إلى اليمين وضعهم على الأرض.
- تأكد من أن باطن قدمك مستريح في مواجهة وجه فخذك الأيسر.
- اجعل فخذيك ملامسين للأرض للحفاظ على استقامة عمودك الفقري.
2- الجلوس على الركبتين
الجلوس على الركبتين يعد من الطرق الصحيحة للجلوس على الأرض،إليك الخطوات اللازمة لهذه الوضعية
- ابدأ بالوقوف ثم اكتفي بإثقال وزنك على ساقك الأمامية.
- اخفض ركبتك السفلية بلطف نحو الأرض مع إبقاء أصابع قدميك وكاحلك ملامسين للأرض.
- حافظ على كتفيك مستقيمين بمحاذاة فخذيك، ثم انزل ركبتك الأمامية على الأرض.
- تأكد من أن المسافة بين ركبتيك متساوية مع عرض كتفيك، وارفع ردفيك عن كعبيك.
- اجعل مقدمة كاحليك ملامسين للأرض.
- لتقليل الضغط على ركبتيك، يمكنك ثني أحدهما بينما تضع الأخرى على الأرض.
3- عقد الساقين
- اجلس على الأرض، وضع ركبتيك بشكل منثني قليلاً إلى الخارج.
- ضع كل قدم تحت القدم المقابلة.
- قم بتوزيع وزن جسمك على فخذيك بدلاً من قدميك.
- إذا كنت ترغب في تقليل الضغط على فخديك، يمكنك الجلوس على حافة غطاء.
4- وضعية مدّ الساقين
تمكنك هذه الوضعية من مد عضلاتك الرباعية بشكل جيد وصحي، وهو ما يعزز من ديناميكية الحركة لديك.
فوائد الجلوس الصحيحة على الأرض
- نشاط العضلات بعض أوضاع الجلوس، مثل الركوع والقرفصاء، تعتبر نوعًا من الاستجمام النشط.
- مرونة الجسم تساهم الطرق الصحيحة في الجلوس في تمديد عضلات الجزء السفلي، مما يزيد من مرونة الجسم ونشاطه.
- الحركة هذا التمدد الفعال لعضلات معينة يعزز حركة الجسم.
- تقليل التوتر في الوركين الجلوس لفترات طويلة على كرسي يسبب ألمًا في الوركين بينما يسمح الجلوس على الأرض للجسم بالتمدد.
- تخفيف آلام الظهر والعضلات يساعد الجلوس على الأرض في منع توتر العضلات وتقليل الضغط على الأربطة في العمود الفقري.
- تحقيق التوازن الطبيعي الجلوس على الأرض بدون دعم كرسي يساعد الجذع على التعود على التوازن.
أضرار الجلوس على الأرض بطريقة خاطئة
- الضغط على المفاصل في بعض الوضعيات، يوضع وزن الجزء العلوي من الجسم على الأطراف السفلية، مما يزيد الضغط على الركبتين والكاحلين.
- إضعاف الدورة الدموية يمكن أن يؤدي الوزن الزائد إلى تقليل إمدادات الدم للأطراف السفلية.
- تطوير وضعية سيئة من الضروري تجنب الجلوس في الوضعيات المنحنية، إذ يمكن أن تتطور مشاكل جسدية كالألم في الظهر والعمود الفقري.
- تفاقم مشاكل المفاصل الجلوس على الأرض قد يكون غير مناسب لمن يعانون من مشاكل في الوركين أو الركبتين.
- صعوبة الوقوف الألم في المفاصل قد يجعل الخروج من الجلوس على الأرض أكثر تحديًا.
- مشاكل أخرى كصعوبة في التنفس، تنميل في الأصابع والمعصمين، إرهاق العين، صداع وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم.
نصائح أثناء الجلوس على الأرض
- تجنب إمالة الرأس للأمام لفترات طويلة لتفادي آلام الرقبة.
- تجنّب الجلوس في وضع غير مريح للفقرات القطنية لتجنب ألم الظهر.
- من المستحسن ألا تبقي الذراعين مرفوعتين لمدة طويلة لتفادي آلام الكتف والرقبة.
- تجنب رفع أو خفض الكتفين بشكل مفرط.
- حاول عدم إبقاء المرفقين بعيدًا عن الجسم لتفادي آلام العضلات.
- تجنب انحناء الظهر لتفادي التراخي.
إن طريقة الجلوس الصحيحة على الأرض تُعتبر من الأمور الأساسية التي تساعد على الوقاية من آلام الظهر والتقوسات، لذا من الضروري تعلم الخيارات الصحيحة في طريقة الجلوس.