تُعتبر مشروبات معينة عنصرًا أساسيًا في تعزيز هرمون الأنوثة، وذلك لأهميتها الكبيرة،يُعتبر هرمون الأستروجين، المعروف بهرمون الأنوثة، ضروريًا لعدة وظائف في جسم المرأة، ويؤثر بشكل واضح على صحتها النفسية والجسدية،لذلك تُكرس النساء جهودهن للحصول على أساليب ووسائل فعالة ل مستوى هذا الهرمون،يتضمن ذلك تناول مجموعة مختارة من المشروبات الطبيعية الغنية بالعناصر الغذائية، والتي تعتبر مفيدة في تعزيز مستوى هرمون الأنوثة،سنستعرض في هذا البحث أهم المشروبات التي يمكن أن تساهم في هذا الهرمون.
مشروبات تزيد هرمون الأنوثة
عندما نتحدث عن المشروبات التي تُساهم في هرمون الأنوثة، فإننا نشير إلى المشروبات التي تحتوي على مركبات فعالة تدعم إفراز الهرمونات الأنثوية،تلجأ العديد من النساء لهذه المشروبات التي تساعد في إعادة التوازن الهرموني وتحسين صحة الجسم،وفيما يلي نستعرض قائمة بأهم هذه المشروبات وفوائدها.
1- مشروب بذور الكتان
تتميز بذور الكتان بخصائصها الصحية العديدة، إذ تحتوي على ألياف وأحماض دهنية أوميجا-3، إلى جانب الفايتوإستروجين وهو مركب يشبه هرمون الأستروجين،وبعد إثبات فاعليتها في تقليل خطر الإصابة ببعض الأورام، فإن تناول مشروب مستخلص من بذور الكتان يعد خيارًا مثاليًا ل مستويات هرمون الأنوثة،يُحضّر هذا المشروب من خلال غلي بذور الكتان مع الماء، مما يعزز من قيمته الغذائية.
2- حليب الصويا
يمثل حليب الصويا مصدراً غنياً للأستروجين، حيث يدعم مستويات الهرمون الأنثوي،من خلال العناصر الغذائية التي يحتوي عليها مثل الكالسيوم والمغنيسيوم، يقوم حليب الصويا بدعم صحة عظام المرأة ويقي من بعض المشاكل الصحية،لذلك، يُعد هذا الحليب خيارًا ممتازًا يمكن إضافته لنظام المرأة الغذائي اليومي،يُفضل تناوله بانتظام لتحقيق أقصى فائدة.
3- بذور الشمر
تشير الدراسات إلى أن بذور الشمر تساهم في مستويات الأستروجين وتعتبر مفيدة للغاية للصحة النسائية،تعمل هذه البذور على تحسين الرغبة الجنسية وتساعد في تخفيف الأعراض المرافقة للدورة الشهرية،لتحضير مشروب الشمر، يمكن طحن بذور الشمر وإضافتها إلى الماء الساخن، مما يحافظ على خصائصها المفيدة.
4- مشروب الزعتر
يساعد الزعتر على تعزيز صحة الجهاز المناعي ويعمل أيضًا على تحسين نسبة هرمون الأنوثة،تُفضل النساء تجربة مشروب الزعتر لما له من فوائد متعددة، ومن السهل تحضيره عن طريق إضافة ماء مغلي إلى أوراق الزعتر المجففة وتركها لمدة قصيرة لتخميرها، مما يعزز نكهتها وفوائدها الصحية.
5- مشروب اليانسون
يُعتبر اليانسون من المشروبات المفيدة التي تعزز من مستويات هرمون الأنوثة،حيث يحتوي على مركبات تساعد في رفع مستوى الأستروجين، بالإضافة لفوائده المتعددة مثل تخفيف آلام الدورة الشهرية وتعزيز صحة العظام،يمكنك تحضيره عن طريق غلي اليانسون في الماء ثم تصفيته.
6- مشروب العرقسوس
يمثل العرقسوس خياراً ممتازًا ل مستويات هرمون الأنوثة،يعتبر غنياً بمضادات الأكسدة ويمتاز بفوائده الصحية العديدة مثل تحسين وظائف الكبد وتخفيف الآلام المرتبطة بالدورة الشهرية،لتحضيره، يُمكن غليه وإضافة عسل النحل كمحلي طبيعي.
7- الشاي الأخضر والقهوة
تتعزز فوائد الشاي الأخضر والقهوة عند إضافة السكر حيث تساعد على إنتاج هرمون الأستروجين،تناول كوب واحد يوميًا يمكن أن يُسهم في تحسين الصحة العامة للجسم بفضل مضادات الأكسدة الموجودة في هذه المشروبات.
8- مشروب الحلبة
تشير الأبحاث إلى أن الحلبة تعمل على مستويات هرمون الأنوثة بسبب احتوائها على مادة الديوسجنين،تُعتبر مشروب الحلبة وسيلة مثالية ل هرمون الأستروجين وتحسين الصحة النسائية،يمكن تحضيرها عبر غلي الحلبة مع الماء أو الحليب.
9- مشروب النعناع
النعناع هو مشروب يُفضل الكثيرون، كما أنه يُعتبر فعالًا في نسبة هرمون الأنوثة،يساهم في تقليل مستويات هرمون الذكورة ويعمل على تحسين الصحة العامة،يُمكن تحضيره بسهولة عن طريق غلي أوراق النعناع في الماء.
أطعمة تزيد من هرمون الأنوثة
تشمل الأطعمة التي تُعزز مستويات هرمون الأنوثة مجموعة من الخيارات الصحية،إضافة هذه الأطعمة إلى النظام الغذائي يمكن أن يُساهم في نسبة الهرمون بشكل فعال،وفيما يلي قائمة بأفضل الأطعمة التي يُنصح بها.
1- الخضروات الصليبية
تعتبر الخضروات مثل الكرنب والقرنبيط من المصادر الغنية بالأستروجين النباتي، لذا تُعد إضافة هذه الخضروات إلى النظام الغذائي من الخطوات الجيدة ل مستوى الهرمون.
2- المكسرات المختلفة
المكسرات تعد مصدرًا غنيًّا بالدهون الصحية، تلعب دورًا كبيرًا في تحسين الصحة وصحة القلب و مستويات هرمون الأستروجين.
3- تناول الثوم
يعتبر الثوم من الأطعمة الفعالة في تعزيز هرمون الأنوثة، بجانب فوائده الأخرى مثل دعم المناعة وصحة العظام.
4- فاكهة التوت
تحتوي التوت على الأستروجين النباتي، مما يساعد في تعزيز مستويات هرمون الأنوثة،كما أن له فوائد أخرى تساعد في تعزيز صحة الجلد والقلب.
5- حبوب الصويا
تعزز حبوب الصويا من إفراز الأستروجين في الجسم، مما يجعلها خيارًا جيدًا للنساء اللاتي يرغبن في مستويات هذا الهرمون.
6- فاكهة الخوخ
ينصح بتناول الخوخ لاحتوائه على العناصر الغذائية الضرورية ل هرمون الأنوثة،يُعتبر مفيدًا للنساء، خاصةً خلال مرحلة انقطاع الطمث.
7- الفواكه المجففة
الفواكه المجففة كالمشمش والتمر تحتوي على مستوى عالٍ من السكريات الطبيعية التي تساعد في تعزيز إفراز الأستروجين.
8- تناول الجزر
الجزر غني بالفيتامينات التي تُساعد في تعزيز هرمون الأنوثة، ولها فوائد متعددة في دعم الصحة العامة للمرأة و الرغبة الجنسية.
9- بذور السمسم
تُعتبر بذور السمسم فعالة جدًا ل هرمون الأنوثة، ويُنصح بتناولها ضمن نظام غذائي متوازن كجزء من الخيارات الصحية.
الأعشاب التي تزيد هرمون الأنوثة
تُعد الأعشاب من الخيارات الطبيعية التي يمكن أن تساهم أيضًا في مستويات هرمون الأنوثة،يمكن لهذه الأعشاب أن تعزز الصحة النسائية بشكل عام، وأدناه نذكر بعضها.
1- عشبة كف مريم
تُعرف عشبة كف مريم بقدرتها على دعم مستويات هرمون الأستروجين، مما يجعلها من الأعشاب المفيدة للنساء،تحتوي على مواد فعالة تُخفف من أعراض ما بعد انقطاع الطمث.
2- البرسيم الأحمر
يحتوي البرسيم الأحمر على الإيسوفلافون الذي يساهم في مستويات هرمون الأنوثة بشكل ملحوظ.
3- عشبة الدميانة
تعتبر هذه العشبة مفيدة لتعزيز الرغبة الجنسية وتحسين مستويات الأستروجين في الجسم.
4- زهرة الربيع المسائية
تدعم زهرة الربيع المسائية صحة المرأة وتزيد من هرمون الأنوثة، وتُعتبر خيارًا جيدًا للنساء.
نصائح ل هرمون الأنوثة
تتطلب مستويات هرمون الأنوثة بعض العادات والنصائح التي يجب اتباعها بشكل دوري،يساعد الالتزام بهذه النصائح في تحسين صحة المرأة بشكل عام و مستويات الهرمون،وعلى الرغم من أن هرمون الأنوثة له تأثيرات كبيرة على جسم المرأة، إلا أن هناك أساليب بسيطة يمكن اتباعها ل مستوياته طبيعية ومتوازنة.
- شرب كميات كافية من الماء طوال اليوم لتعزيز الترطيب.
- أخذ قسط كافٍ من الراحة للتخلص من الإرهاق.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لتحسين الصحة العامة.
- تجنب المشروبات الكحولية التي تؤثر سلبًا على الصحة.
- إجراء فحوصات دورية للتأكد من مستويات الهرمونات لديك.
- الإقلاع عن التدخين لتحسين وظائف الغدد الصماء.
- تجنب تناول الكافيين بكثرة، حيث أن الاعتدال أفضل.
يمكن القول إن هرمون الأنوثة يعد حقًا جزءًا رئيسيًا من صحة المرأة،من خلال اتباع نظام غذائي متوازن غني بالمشروبات والأطعمة الصحية، بالإضافة إلى التغييرات في نمط الحياة، يمكن مستوى هذا الهرمون بسهولة،تمتلك النساء القدرة على تحقيق توازن هرموني من خلال اتخاذ خطوات صغيرة ولكن فعالة يوميًا.