يعتبر المشي من أسهل وأبسط أنواع التمارين الرياضية، التي يمكن لأي شخص القيام بها يوميًا،إذ تلعب رياضة المشي دورًا بارزًا في تحسين الصحة البدنية والنفسية، وتعتبر من الأنشطة التي تعزز أداء الجسم وتمنع ظهور العديد من الأمراض،ولأن قدرة الفرد على الاستفادة من المشي ترتبط بشدة بكيفية أدائه، فمن المهم معرفة بعض القواعد والإرشادات المرتبطة بسلامة القوام عند المشي، لذا سنتناول في هذا المقال الأمور التي يجب مراعاتها لضمان أداء صحي وآمن لممارسة رياضة المشي.
لسلامة القوام عند المشي ينبغي مراعاة
لكي يستفيد الجسم من المشي بشكل صحيح، يجب على الشخص اتباع عدة إرشادات مهمة، تتعلق بوضعية القدمين وطريقة الحركة،فالمشي ليس مجرد تحريك للأقدام، بل هو يتطلب الانتباه لعدد من التفاصيل التي تساعد على تجنب المشكلات الصحية،من خلال الفقرات التالية، سوف نتناول النقاط التي ينبغي مراعاتها لسلامة القوام عند المشي.
1- المشي على خط مستقيم
عند بدء المشي، يجب أن يكون لدى الشخص وعي كامل بشأن وضعية قدميه على الأرض،فالمشي بشكل متعرج أو على مسارات غير مستقيمة يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في المفاصل على المدى البعيد،إذا شعر الشخص بحاجة لتسريع خطواته، من المهم أن يركز على المشي في خط مستقيم، مما يساعد في تحسين التوازن وتقليل الضغط على الركبتين.
إذا كان الموضع يبدو صعبًا، ينصح باختيار ممرات تحتوي على علامات أو خطوط تساعد في توجيه الحركة،يجب أيضًا تجنب السير على طريقين متوازيين، حيث إن ذلك يمكن أن يؤثر سلبًا على العظام والمفاصل.
2- حركة الورك
حركة الورك هي جزء أساسي من المشي السليم، حيث إن تدوير الورك للأمام يساهم في رفع الجزء الخلفي من الجسم وبالتالي يؤثر على حركة الركبة،يجب أن يكون الكاحل متواجدًا أمام الركبة عند السير لضمان حركة طبيعية وسلسة،ومن المهم أن تعمل الأربطة والعضلات الموجودة حول القدم في تنسيق متكامل، مما يسهم في ثبات القدم بشكل أكثر فعالية.
3- مراقبة القدمين أثناء المشي
إن انتباه الشخص لوضع قدميه أثناء السير يعتبر أمرًا أساسيًا للحفاظ على سلامته،فالمشي في أماكن وعرة أو غير مستوية يتطلب تركيزًا عاليًا على الحركة لتجنب أي إصابات،عدم الانتباه لوضع القدمين يمكن أن يؤدي إلى التواءات أو حتى سقوط،لذلك يجب على الشخص تجنب التفكير في أمور بعيدة والتركيز على خطواته لضمان سلامته.
4- كيفية ضرب الأرض
لا يعرف الكثيرون أن الطريقة الصحيحة لضرب الأرض عند المشي تؤثر بشكل كبير على صحة الجسم،الضربات القوية على الأرض قد تؤدي إلى إصابات مؤلمة، ولذلك يجب تجنب القوة المفرطة،يُنصح بارتداء أحذية رياضية مناسبة، حيث تساعد في تخفيف الضغط على القدمين وتحميها أثناء السير.
الفوائد الطبية من المشي
بعد استعراض الأمور التي ينبغي مراعاتها لسلامة القوام أثناء المشي، يجدر الإشارة إلى أن رياضة المشي تأتي مع مجموعة من الفوائد الصحية التي تعزز من جودة حياة الفرد،ينصح الأطباء بممارسة رياضة المشي لمدة ساعة يوميًا، خاصة لكبار السن، حيث يمكن أن تلعب دورًا رئيسيًا في تعزيز الصحة الجسدية والنفسية.
- يساعد المشي على تعزيز النشاط البدني للجسم.
- يساهم في فقدان الوزن بفعالية.
- يقلل من خطر الإصابة بأمراض السكري.
- يخفض معدل الإصابة ببعض أنواع السرطان، مثل سرطان الثدي والقولون.
- يثري اللياقة البدنية بشكل عام، مما يُظهر التحسن في الصحة العمومية.
- يقوي عضلة القلب ويحسن من قدرة الجسم على التحمل.
- يخفف من أعراض الاكتئاب ويساهم في تحسين المزاج.
- يحسن الأداء الإدراكي ويعزز القوة العقلية.
- يساعد في تعزيز بناء العظام ويقلل من فقدان الكثافة العظمية.
- يساعد على تنظيم ضغط الدم بشكل طبيعي.
- يعمل على حرق السعرات الحرارية بشكل منتظم.
- يُسهم في خفض مستويات الكوليسترول الضار.
نصائح هامة عند ممارسة المشي
تعتبر النصائح والإرشادات التي تُعطى للأشخاص أثناء ممارسة رياضة المشي ضرورية لضمان فعالية التمرين،يجب على الأشخاص أخذ بعض النصائح بعين الاعتبار أثناء القيام بالمشي ليتمكنوا من تحسين أدائهم وتجنب الإصابات.
- تجنب البدء في المشي بسرعة كبيرة، بل يفضل البدء ببطء لتفادي الإصابة.
- قبل البدء، من الأفضل القيام ببعض التمارين البسيطة لتسخين العضلات.
- استمر بتسريع خطواتك تدريجيًا حتى تصل لسرعة مريحة.
- تجنب التوقف المفاجئ عند السير بسرعة، ينصح بالقلص التدريجي للنشاط.
- بعد الانتهاء، قم بإرخاء العضلات بشكل جيد لتفادي الشد.
- حافظ على حركة ذراعيك إلى الأمام والخلف لتحسين ديناميكية المشي.
- احرص على شرب المياه بكثرة أثناء السير.
- يمكن أن يكون المشي مع الأصدقاء أسهل وأكثر متعة.
- يمكن الاستماع إلى الموسيقى لتحفيز النفس أثناء المشي.
- يجب تجنب ارتداء الأحذية الضيقة أو العالية.
- اختيار الجوارب السميكة للحد من الاحتكاك.
- اختيار الملابس المناسبة، التي يكون من بينها تلك التي تمتص العرق.
- استخدام واقي الشمس والقبعات لحماية الجسم من الشمس.
أفضل وقت للمشي
يُعتبر اختيار الوقت المناسب لممارسة رياضة المشي عنصرًا مهمًا أيضًا لضمان فوائد أكبر،على الرغم من عدم وجود دليل قاطع على تأثير الوقت في حرق السعرات الحرارية، إلا أن هناك تفضيلات معينة بناءً على التجارب اليومية للناس،فيما يلي بعض الأوقات التي يُفضل فيها المشي
1- المشي قبل أو بعد تناول الطعام
يعتبر المشي بعد الوجبات خيارًا جيدًا، مما يسهم في تنظيم مستويات السكر في الدم،يمكن تقليل الانتظار بين الوجبات لتحسين عملية الهضم.
2- المشي في الصباح
يفضل العديد من الأشخاص ممارسة المشي في الصباح، حيث يشعرون بالنشاط والنشاط في بداية اليوم،وقد أظهر البحث أن المشي في هذا الوقت يساعد في تحسين الذاكرة.
3- المشي مساءً
في بعض الأحيان، يكون المشي في المساء أفضل بسبب انخفاض درجة الحرارة،يُنصح بالمشي في هذه الفترة للأشخاص الذين لا يستطيعون مشي الصباح بسبب الالتزامات.
إن المشي يُعتبر واحدًا من أسهل أنواع الرياضة يمكنك ممارستها، وبفضل فوائده للصحة العامة، يُنصح بممارسته يوميًا للحفاظ على نمط حياة صحي ونشيط.