التنفس هو وظيفة حيوية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بجميع وظائف الجسم، وله أهمية قصوى في الحفاظ على حياة الإنسان وصحته،يشعر الكثيرون بالفضول حول تأثير كتم النفس على صحة القلب، وما إذا كان له أضرار واضحة على الجسم بشكل عام،إنّ كتم النفس له آثاره الإيجابية والسلبية على حد سواء، وذلك يعتمد على كيفية وتوقيت هذه الممارسة،في هذا المقال، سوف نتناول موضوع كتم النفس، ما يحدث للجسم عند تنفيذ هذه الممارسة، وكيف نتجنب المخاطر المحتملة.
هل كتم النفس يضر القلب
تعد العلاقة بين كتم النفس وصحة القلب موضوعًا جذابًا يستحق الدراسة، إذ يرتبط كتم النفس بشكل مباشر ب معدل ضربات القلب،إذا قام الشخص بحبس أنفاسه، فإن الأمر يتسبب في نقص الأكسجين إلى الدم، مما يؤدي إلى الضغط على القلب،يعمل القلب في هذه الحالة بجهد أكبر لضخ ما يكفي من الأكسجين لتلبية احتياجات الجسم، مما قد يسبب إجهادًا مضاعفًا له.
هذا الإجهاد قد يؤدي إلى عواقب وخيمة، مثل هبوط الدورة الدموية أو حدوث جلطات قلبية أو دماغية،من ناحية أخرى، فقد يُشعر الكثير من الناس بفوائد مؤقتة عند كتم النفس بصورة مدروسة، لكنه من الجدير بالذكر أن القيام بذلك بشكل مفرط أو دون علم مسبق حول المخاطر المحتملة قد يكون له آثار سلبية على الصحة العامة، خصوصًا على القلب.
ماذا يحدث في جسم الإنسان عند كتم النفس
تعتبر عملية كتم النفس تجربة فسيولوجية مثيرة للاهتمام، حيث تتعرض الأعضاء الحيوية لتغييرات ملحوظة خلال فترات مختلفة من هذه الممارسة،اليك ما يحدث لجسمك عند كتم الأنفاس لمدة قد تصل إلى 6 دقائق
- أول 30 ثانية خلال هذه المدة، قد يشعر الشخص بالاسترخاء الواضح والهدوء.
- 30 دقيقتان يبدأ الشعور بالراحة في التحول إلى الشعور بعدم الارتياح في الرئتين بسبب تراكم ثاني أكسيد الكربون، مما يجعل الشخص يشعر بضرورة التنفس.
- دقيقتان إلى 3 دقائق هنا يبدأ الحجاب الحاجز بالعمل بجد، حيث يحاول دفع الشخص للتنفس من خلال انقباض المعدة.
- 3 5 دقائق يصاب الشخص بالدوخة والغثيان بسبب نقص الأكسجين، حيث تتناقص مستويات الأكسجين في الدم.
- 5 إلى 6 دقائق يصبح حبس النفس في هذه المرحلة خطرًا كبيرًا، حيث تبدأ العضلات في الانقباض بشكل لا يمكن السيطرة عليه.
- أكثر من 6 دقائق بعد هذه الفترة، قد يفقد الشخص الوعي بسبب نقص الأكسجين الذي يؤثر بشكل مباشر على نشاط الدماغ.
كيف تحبس أنفاسك بشكل صحيح
تتعدد تقنيات حبس النفس، ويُنصح باتباع أساليب معينة تعتمد على الأهداف المرجوة،إذا كان الهدف تحسين مستوى الاسترخاء وتقليل التوتر، فإن تقنية تنفس 4-7-8 تعتبر فعالة
- تساعد هذه التقنية في تخفيف التوتر والقلق، وهي شائعة في اليوغا.
- يمكن أن يشعر الشخص بالدوار في البداية، لذا ينصح بتجربتها أثناء الجلوس أو الاستلقاء.
- التكرار لهذا النوع من التنفس يمكن أن يُظهر فوائد واضحة بعد فترة من الوقت.
طريقة تطبيق التقنية
- ابدأ بالجلوس في وضع مريح.
- قم بإخراج الهواء من رئتيك تمامًا.
- استنشق بهدوء من الأنف لمدة 4 ثوانٍ.
- حبس النفس مع العد حتى 7 ثوانٍ.
- أطلق الزفير بقوة لمدة 8 ثوانٍ.
فوائد حبس النفس
تتعدد الفوائد الناتجة عن ممارسة كتم النفس بطرق صحيحة، ومن بين هذه الفوائد
- عمر الحياة تشير الدراسات إلى أن تحسين تنفس المرء قد يساهم في تعزيز صحة الخلايا الجذعية و طول العمر.
- تعزيز تجديد أنسجة المخ تقنيات كتم النفس قد تساعد في تعجيل الشفاء بعد إصابات الدماغ.
- تأثير مضاد للالتهابات استخدام هذه التقنية قد يساهم في علاج العديد من الحالات المرتبطة بالالتهاب.
- سعة الرئتين تعتبر تقنيات التنفس فعالة في تحسين الأداء البدني.
- تقوية الحجاب الحاجز يساعد التنفس العميق في تقوية هذه العضلة الحيوية، مما يُحسن من قدرة الجسم على استيعاب الأكسجين.
- تقليل التوتر والقلق يُعزز التنفس العميق السيطرة على مستويات التوتر.
في الختام، يثار الكثير من الجدل حول تأثير كتم النفس على صحة القلب والجسم بشكل عام،إن الممارسة الصحيحة لكتم النفس قد تحمل فوائد كبيرة، إلا أن الإفراط في ذلك دون معرفتها بشكل سليم قد يؤدي إلى نتائج عكسية،من المهم أن نفهم كيف يمكن استخدام هذه التقنيات لتعزيز صحتنا وعافيتنا،لذا، يجب علينا دائمًا الاستماع لأجسامنا ومراعاة صحتنا العامة في جميع الأوقات.