الشاي الأخضر هو أحد المشروبات الأكثر شهرة وانتشارًا في جميع أنحاء العالم، ويعرف بفوائده الصحية المتعددة،ازداد الاهتمام بالشاي الأخضر بشكل كبير خاصة من قبل أولئك الذين يسعون لفقدان الوزن والتخلص من الدهون الزائدة بطريقة طبيعية وآمنة،يركز هذا المقال على مقدار السعرات الحرارية التي يمكن أن يحرقها كوب من الشاي الأخضر، بالإضافة إلى فوائده الصحية العديدة،سنقدم معلومات شاملة تغطي التعريف بالشاي الأخضر، القيمة الغذائية له، وفوائده وأضراره قبل تناول هذا المشروب المفيد.
مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر
الشاي الأخضر هو مشروب محبب للكثيرين، خاصة خلال فصل الشتاء، حيث يسهم في تعزيز الطاقة والشعور بالدفء،يحتوي الشاي الأخضر على مركب الكاتيكين، والذي يساهم بفاعلية في حرق السعرات الحرارية،تُظهر الدراسات أن استهلاك كوب واحد من الشاي الأخضر يمكن أن يساعد الجسم في حرق حوالي 70 إلى 100 سعرة حرارية إضافية يوميًا،ومن هنا، يتضح أن إدخاله في نظام غذائي متوازن يعزز من جهود فقدان الوزن.
القيمة الغذائية في الشاي الأخضر
بالإضافة إلى احتوائه على السعرات الحرارية المنخفضة، يقدم الشاي الأخضر قيمة غذائية غنية تشمل
- الطاقة حوالي 2 سعرة حرارية.
- الماء حوالي 244.83 جرام.
- البروتين حوالي 0.54 جرام.
- الحديد حوالي 0.05 مللي جرام.
- الماغنسيوم حوالي 1 مللي جرام.
- البوتاسيوم حوالي 20 مللي جرام.
- الصوديوم 1 مللي جرام.
- الزنك حوالي 0.02 مللي جرام.
- الثيامين حوالي 0.017 مللي جرام.
- الريبوفلافين حوالي 0.142 مللي جرام.
- النياسين حوالي 0.073 مللي جرام.
- فيتامين “ب6” حوالي 0.012 مللي جرام.
فوائد تناول الشاي الأخضر لفقدان الوزن الزائد
يتميز الشاي الأخضر بفوائد صحية عديدة تلعب دورًا رئيسيًا في دعم الوزن الصحي، منها
- يمنح الجسم Vitality الذي يساعد على الحفاظ على مستويات التركيز.
- يعد مصدرًا ممتازًا للترطيب وإضفاء الشعور بالانتعاش.
- يحتوي على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة وتساعد في مقاومة علامات التقدم في السن.
- يساعد في معدلات الأيض بفضل مركبات الكافيين والبوليفينول.
- يساهم في الحفاظ على مستوى الكوليسترول عند مستوى صحي.
- يعزز الدورة الدموية وصحة القلب.
- يساعد في دعم صحة الفم والأسنان من خلال مقاومة البكتيريا.
- يعمل كمضاد للفيروسات، مما يقلل من خطر الإصابة بنزلات البرد.
أضرار تناول الشاي الأخضر
رغم فوائد الشاي الأخضر، يجب أيضًا توخي الحذر من استهلاكه بكميات كبيرة، لأنه قد يؤدي إلى بعض الأضرار، مثل
- يمكن أن يؤثر على مستويات القلق والتوتر.
- قد يسبب مشاكل في الجهاز الهضمي.
- ويأتي مع مخاطر مثل فقر الدم وفقدان الفيتامينات.
- خطر الإصابة بمشكلات في خلايا الكبد.
- يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الغدة الدرقية عند الإفراط في الاستهلاك.
طريقة تحضير مشروب الشاي الأخضر لفقدان الوزن
لتحضير الشاي الأخضر بشكل صحي وفعال لفقدان الوزن، اتبع الخطوات التالية
- قم بغلي كمية كافية من الماء في وعاء.
- تأكد من أن الماء يغلي ثم أطفئ النار.
- أضف أوراق الشاي الأخضر واتركها منقوعة لمدة 3 دقائق.
- قم بتصفية الشاي وصبه في أكواب.
- يمكنك تناوله لوحده أو تحسين طعمه بالليمون أو الأعشاب.
- يفضل تناوله بعد ساعتين من الوجبة للحصول على أقصى فائدة.
نأمل أن نكون قد قدمنا لك معلومات غنية ومفيدة حول مقدار السعرات الحرارية التي يحرقها كوب من الشاي الأخضر، بالإضافة إلى فوائد وأضرار هذا المشروب،يعد الشاي الأخضر خيارًا ممتازًا يمكن أن يساعدك في تحسين صحتك وتعزيز أهدافك في الحفاظ على وزن صحي،تذكر أن الاعتدال هو المفتاح لضمان الاستفادة القصوى من جميع الفوائد المحتملة لهذا المشروب الشهير.