يُعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم، ويتساءل الكثيرون عن فوائده لتناول التمر على الريق في إطار الحمية الغذائية،يتنوع تأثير التمر على الوزن، حيث يعتقد البعض أنه قد يزيد الوزن بينما يراها آخرون عنصراً مهماً في إنقاص الوزن،لذا، سنستعرض في هذا المقال فوائد التمر للصحة بشكل عام وكذلك فوائده للرجيم وكيفية تناولها بالشكل الأنسب للحصول على نتائج إيجابية.
ما هو التمر
التمر هو ثمار أشجار النخيل، وهو يُعتبر من أشهر الفواكهوسهلة الانتاج في العالم، ويمتاز بقيمته الغذائية العالية،تشتهر التمور بمذاقها الحلو ورائحتها الزكية، وهي تُعتبر من الثمار الصيفية التي تُؤكل على نطاق واسع في البلدان العربية، إذ يأتي التمر بأشكال وأحجام مختلفة تمكن البشر من الاستمتاع بها في مختلف المناسبات.
هل التمر مفيد للرجيم
- يمتاز التمر بمذاقه الحلو وقيمته الغذائية، حيث يحتوي على مجموعة هائلة من العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم.
- يُعد مصدراً ممتازاً للعديد من المعادن مثل الماغنسيوم، الكالسيوم، الحديد، بالإضافة إلى الألياف والفيتامينات A، B، وK التي تلعب دوراً كبيراً في تعزيز الصحة.
- مع ذلك، تظل العديد من الأسئلة حول تأثير التمر على الوزن، سواء من جهة ال أو النقصان.
- تتباين السعرات الحرارية الموجودة في التمر بحسب نوعه، حيث تحتوي أنواع التمر المجفف على نسبة أعلى من السعرات مقارنة بالتمور الرطبة.
- تحتوي حبة التمر الواحدة على 26 سعرة حرارية، بينما 100 جرام تحتوي على حوالي 278 سعرة حرارية.
- عند تناول التمر باعتدال، يمكن أن تسهم الألياف الموجودة به في منح شعور الشبع، مما يتيح التحكم في كميات الطعام المتناولة وبالتالي قد تساعد في إنقاص الوزن.
فوائد التمر للرجيم
على الرغم من الشائعات التي تربط التمر ب الوزن، فإن له فوائد عدة في إطار الحميات الغذائية، شريطة استهلاكه بالاحتياجات اليومية المناسبة،إليك أبرز فوائد التمر للرجيم
- للتمر إدراك ملموس بنسب عالية من الألياف، مما يدعم عملية الهضم ويساعد في معالجة مشاكل الإمساك والانتفاخ.
- هو مصدر ممتاز للمعادن مثل الماغنسيوم والحديد، مما يساهم في التحكم في السوائل داخل الجسم.
- تناوله ضمن نظام غذائي متوازن يعزز من قدرة الجسم على إدارة الوزن بشكل أفضل والمساهمة في بناء العضلات.
- بما أن التمر يحتوي نسبة منخفضة من الدهون، فهو يعد خيارًا مثاليًا في التحكم في الوزن وتقليل مستوى الكوليسترول.
- يساعد على تقليل الشهية، مما يعطي شعورًا بالشبع لفترات أطول، وبالتالي الحد من كمية الطعام المتناولة.
- يمنح الطاقة اللازمة للتمارين والأنشطة اليومية بفضل محتواه من السكريات الصحية.
الفوائد العامة للتمر
تجاوز فوائد التمر للرجيم، يمتلك التمر العديد من الفوائد الصحية العامة التي تعود بالنفع على الجسم،إليك بعضاً منها
- يساعد التمر في تطهير الجسم من السموم ومقاومة الأمراض، مما يجعله مكونًا مهمًا للصحة العامة.
- يوفر الألياف اللازمة لتحسين وظيفة الجهاز الهضمي والمحافظة على انتظام حركة الأمعاء.
- يعمل على إرخاء الأعصاب ويُسهم في تحسين مستويات الاستقرار النفسي بفضل العناصر الغذائية التي يحتوي عليها.
- يُساعد في تعديل مستويات السكر في الدم ومنع الإصابة بفقر الدم بفضل محتواه العالي من الحديد.
- يساعد أيضًا في تعزيز صحة القلب والأوعية الدموية عبر تنظيم ضغط الدم وتحسين عمل عضلة القلب.
القيمة الغذائية للتمر
عندما نتحدث عن القيمة الغذائية للتمر، يجب أن ندرك أن هذا الطعام الغني بالمغذيات يحتوي على العديد من الفيتامينات والمعادن، وهو مناسب كجزء من أي نظام غذائي صحي،على سبيل المثال، 100 جرام من التمر تحتوي على
- 278 سعرة حرارية.
- 75 جرام من الكربوهيدرات.
- 63.4 جرام من السكريات.
- 7 جرام من الألياف.
- 2 جرام من البروتين.
- 0.5 جرام من الدهون.
- 20% من احتياجات الجسم اليومية من البوتاسيوم.
- 14% من احتياجات الجسم اليومية من الماغنسيوم.
- 18% من احتياجات الجسم اليومية من النحاس.
- 15% من احتياجات الجسم اليومية من المنغنيز.
- 5% من احتياجات الجسم اليومية من الحديد.
- 12% من احتياجات الجسم اليومية من فيتامين B6.
لذا، يُمكن الاستفادة من إدخال التمر في النظام الغذائي اليومي كوجبة خفيفة صحية أو كجزء من الوجبات الرئيسية،إن التزام المرء بتناولها بكميات مناسبة يمكن أن يحقق فوائد صحية كبيرة، بما في ذلك تحسين الصحة العامة والمساهمة في فقدان الوزن.