الإمساك هو حالة شائعة تؤثر على العديد من الأشخاص حول العالم، سواء كانوا أطفالًا أو بالغين، ويعتبر من المشكلات الصحية التي تصاحبها آلام شديدة وعبء نفسي،يُعاني الأفراد في بعض الأحيان من ضعف حركة الأمعاء مما يؤدي إلى صعوبة في عملية الإخراج، ويبحث الكثيرون عن طرق فعالة وسريعة للتخلص من الإمساك،في هذا المقال، سنستعرض بعض الاستراتيجيات التي يمكن أن تساعد على التخلص من الإمساك خلال ثلاث دقائق، بالإضافة إلى طرق للوقاية منه لتحقيق صحة أفضل للجهاز الهضمي.
التخلص من الإمساك في ثلاث دقائق
الإمساك يؤثر على الأفراد غالبًا نتيجة تناول أطعمة غير صحية، ولهذا تُعد الفئة الأكثر تأثرًا هي الأطفال، نظرًا ل استهلاكهم للحلويات والمأكولات المصنعة التي تحتوي على مواد حافظة تضر بنشاط الأمعاء،للتخلص من الإمساك بشكل سريع، هناك عدة طرق ثبتت فعاليتها، وأحد هذه الطرق تتضمن الجلوس بوضعية معينة مع تناول الماء واتباع خطوات معينة،إليك الطريقة
- قم بالجلوس على الأرض بوضعية التربيع مع تناول كوبين من الماء، وانتظر بعد ذلك لمدة دقيقة واحدة،خلال هذه المدة، اضغط على بطنك بكلتا يديك وتناول أنفاسًا عميقة،قم بتكرار ذلك لمدة 60 ثانية.
- من المفيد أيضًا، أثناء التوجه إلى الحمام، القيام بوضع القرفصاء؛ حيث يُساعد ذلك في تحسين عملية الإخراج،وقد أثبتت تلك الطريقة فعاليتها من خلال تجارب الكثيرين.
علاجات طبية سريعة المفعول للتخلص من الإمساك
عند التفكير في كيفية التخلص من الإمساك بشكل سريع، ينبغي أن نتعرف على بعض العلاجات الطبية السريعة،هناك مجموعة من الأدوية التي يمكن استخدامها لعلاج الإمساك، ومن أهمها
- تُعتبر المُلينات مثل “سينا سنو سيدس” من الخيارات الجيدة، حيث تُساعد على تنشيط حركة الأمعاء بشكل فعّال.
- الحقنة الشرجية تُستخدم أيضًا كأحد العلاج التقليدي لحالات الإمساك المزمن، وتحتوي على فوسفات الصوديوم الذي يُساعد في تليين البراز.
- لبوس الجلسرين يعتبر خيارًا مُناسبًا إذا لم تنجح الطرق الطبيعية في العلاج.
أعشاب للتخلص من الإمساك
تُظهر الدراسات أن هناك العديد من الأعشاب الطبيعية التي تلعب دورًا هامًا في معالجة الإمساك،إليك بعضًا منها
1ـ اليانسون
يُعتبر مشروب اليانسون أحد أبرز المشروبات التي تُساعد في تحسين حالة الجهاز الهضمي، وذلك بفضل احتوائه على زيوت طيارة،لتحضير مشروب اليانسون بشكل صحيح، يُفضل غلي الماء ثم إضافة ملعقة من حبوب اليانسون وتركه مغطى لفترة، حيث تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على الزيوت الفعالة.
2ـ الشوفان
يتميز الشوفان بقدرته العالية على تزويد الجسم بالألياف، مما يُساهم في تحسين حركة الأمعاء ويعمل كملين طبيعي،إضافة إلى ذلك، يُعتبر مفيدًا جدًا في تنظيف الجسم من السموم ومساعدته في هضم الطعام بشكل أفضل.
3ـ الشمر
تُعتبر عشبة الشمر من الأعشاب المفيدة في معالجة مشاكل عديدة، بما في ذلك انتفاخ البطن والغازات،يُستخدم كمطهر للمعدة، وهو أيضًا فعّال في تقليل أعراض القولون العصبي.
4ـ البرقوق المُجفف
يحتوي البرقوق المجفف على نسبة عالية من الألياف ومضادات الأكسدة، مما يُساعد على تعزيز حركة الجهاز الهضمي وتقليل تراكم الفضلات،كما أنه له دور إيجابي في تعزيز صحة الأمعاء.
5ـ البابونج
يُستخدم البابونج في العديد من الوصفات الطبيعية، ويُعتبر مسكنًا فعالًا للألم، بالإضافة إلى دوره الفعّال في التخفيف من الغازات والإمساك للمساعدة في عملية الهضم.
نصائح للوقاية من الإمساك
تعتبر الوقاية من الإمساك أمرًا بالغ الأهمية، وهنالك مجموعة من النصائح التي يجب على الأفراد اتباعها لتفادي هذه المشكلة
1ـ تناول الأطعمة التي تحتوي على الألياف
يُفضل الأشخاص الذين يعانون من الإمساك تناول الأطعمة الغنية بالألياف كما هو الحال مع الفواكه والخضروات الورقية،تعمل الألياف على تنظيم حركة الأمعاء وتقليل خطر الإمساك.
2ـ تناول أطعمة البقوليات
تشكل البقوليات مثل الفول والعدس إضافة هامة للوجبات الغذائية، حيث تحتوي على العناصر الغذائية التي تُحسن من عملية الهضم وتُساعد في الوقاية من الإمساك.
3ـ تناول زيت الزيتون
يمكن أن تكون جرعة صغيرة من زيت الزيتون فعّالة في تليين الأمعاء والتقليل من الإمساك بصورة ملحوظة.
4ـ شرب الماء
شرب كميات كافية من الماء يُعتبر أمرًا ضروريًا للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث يساعد على ترطيب الجسم وتسهيل حركة الفضلات في الأمعاء.
5ـ ممارسة التمارين الرياضية
تساهم ممارسة الأنشطة البدنية بشكل منتظم في تعزيز الدورة الدموية و نشاط الأمعاء، مما يقلل خطر الإمساك بشكل كبير.
6ـ الحفاظ على وجبات صحية
تجنب الأطعمة المعالجة والجاهزة واستبدال الخبز الأبيض بالأسمر يُعد من الخطوات الهامة للوقاية من الإمساك.
7ـ تناول القهوة
تناول القهوة باعتدال يُمكن أن يُحسن من حركة الأمعاء بفضل تأثير الكافيين، مما يعمل على تخفيف أعراض الإمساك.
في الختام، يعد الإمساك من المشاكل الصحية التي تحتاج إلى رعاية خاصة وفهم عميق لعواملها،وفي حين أن هناك العديد من العلاجات الفورية والأعشاب المفيدة، فإن العادات الغذائية السليمة والنشاط البدني سيوفران لك الحماية بعيدًا عن الإمساك، مما يُعزز من جودة الحياة وصحة الجهاز الهضمي بشكل عام.