اكتشف جدول نسبة السكر في الفواكه: دليلك الشامل لفهم المحتوى السكري في طعامك المفضل!

يعتبر التعرف على جدول نسبة السكر في الفواكه من الأمور الهامة التي تهم العديد من الأشخاص، وخاصة أولئك الذين يحبون تناول الفواكه ولكن يشعرون بالقلق حيال كمية السكر الموجودة بها،إذ أن الفواكه تُعتبر من الأغذية الغنية بالفيتامينات والمعادن والألياف، وهي ضرورية لصحة الجسم،بالإضافة إلى ذلك، تلعب الفواكه دوراً مهماً في تعزيز صحة الجهاز المناعي وفي تزويد الجسم بالألياف اللازمة للشعور بالشبع لفترة أطول،لذلك، سنستعرض الآن بعض المعلومات الهامة حول هذا الموضوع في السطور التالية.

جدول نسبة السكر في الفواكه

للأشخاص الذين يعانون من مشاكل صحية مثل مرض السكري، يجب أن يكون لديهم وعي بنسب السكر الموجودة في الفواكه،فعلى الرغم من أن الفواكه تُعتبر من المصادر الصحية للتغذية، إلا أن تناولها بكميات كبيرة قد يكون غير مناسب للبعض،ينصح هؤلاء الأشخاص بتناول حصتين من الفواكه يومياً، مع الحرص على اختيار الفواكه ذات السعرات الحرارية المنخفضة والنسب القليلة من السكر.

فيما يلي جدول يوضح نسب السكر والسعرات الحرارية لبعض أنواع الفواكه

• نسبة السكر في الفراولة 3.7 جم، ونسبة السعرات الحرارية 27.
• نسبة السكر في التوت العليق 3.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
• نسبة السكر في شجر العليق 4.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
• نسبة السكر في الجوافة 4.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 43.
• نسبة السكر في البابايا 5 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 34.
• نسبة السكر في البطيخ 5.3 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 25.
• نسبة السكر في جريب فروت 5.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 36.
• نسبة السكر في الشمام 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 29.
• نسبة السكر في النكتارين 6.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 37.
• نسبة السكر في الخوخ 7.1 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 33.
• نسبة السكر في البرتقال 8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 40.
• نسبة السكر في المشمش 7.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
• نسبة السكر في البرقوق 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 39.
• نسبة السكر في الإجاص 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
• نسبة السكر في الأناناس 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 42.
• نسبة السكر في التوت 8.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 49.
• نسبة السكر في التفاح 8.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 44.
• نسبة السكر في اليوسفي 9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 45.
• نسبة السكر في الكيوي 9.2 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 56.
• نسبة السكر في الموز 10.4 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 76.
• نسبة السكر في العنب 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 57.
• نسبة السكر في التين 13.8 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 62.
• نسبة السكر في المانجو 12.7 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 60.
• نسبة السكر في الرمان 11.6 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 70.
• نسبة السكر في الكرز 10.9 جم، وإجمالي نسبة السعرات الحرارية 54.

الفواكه التي ينبغي على مرضى السكر تجنبها

عندما يتعلق الأمر بمرضى السكر، قد يُسجل البعض في قائمة المحاذير عدم تناول جميع أنواع الفواكه،في الواقع، هناك فواكه معينة تُعتبر غير مناسبة بسبب انخفاض قيمتها الغذائية وسهولة تسببها في مستويات السكر في الدم،تُصنف الفواكه ذات المؤشر الجلايسيمي العالي كمار دير ارت لسكير ال بالمعدل الطبيعي لجسم الإنسان،لذا، يجب على مرضى السكر الامتناع عن الفواكه ذات القيم المرتفعة في مؤشر الجلايسيمي الذي يمكن أن يؤثر عليهم سلباً.

الفواكه التي يسمح بتناولها لمرضى السكر

بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري، فإنه من المهم معرفة أنواع الفواكه التي يمكن تناولها دون القلق بشأن تأثير السكر في الدم،يمكن تناول الفواكه التي تحتوي على مستوى طبيعي من السكر، حيث تفيد الجسم وتساهم في توفير العناصر الغذائية المطلوبة،إليكم بعض الفواكه المسموح بها لمرضى السكر

• الكمثري.
• التفاح.
• البرتقال.
• الجريب فروت.
• الأفوكادو.
• التوت.
• الفراولة.

في الختام، يعتبر جدول نسبة السكر في الفواكه دليلاً مهماً لتحقيق التوازن الغذائي، خاصًة لمرضى السكر،تحتاج الفواكه إلى تناولها بحذر، اعتمادًا على مؤشر جلايسيميها، لضمان عدم نسبة السكر في الدم،نتمنى أن تكون المعلومات المقدمة قد أوضحت لكم أهمية الفواكه المناسبة وكيفية إدماجها في نظامكم الغذائي بطريقة صحية وآمنة،إذا كان لديكم أي استفسارات إضافية، فلا تترددوا في طرحها.