يعتبر اللوز الأخضر من المكسرات المثيرة للاهتمام، حيث يحتوي على العديد من العناصر الغذائية القيمة التي تساهم في تعزيز الصحة العامة،في السنوات الأخيرة، أصبح هناك اهتمام متزايد بمدى تأثير اللوز الأخضر على الوزن والصحة العامة،البعض يتساءل عما إذا كان تناول اللوز الأخضر يزيد من الوزن أو لا،في هذا المقال، سوف نستعرض فوائد ومخاطر تناول اللوز الأخضر، ونحلل سعراته الحرارية، ونقدم نصائح حول كيفية تضمينه في النظام الغذائي بشكل صحي.
هل اللوز الأخضر يزيد الوزن
هناك مفاهيم خاطئة شائعة حول تأثير اللوز الأخضر على الوزن،يعتقد البعض أن استهلاك المكسرات الدهنية مثل اللوز يمكن أن يؤدي إلى الوزن، نظرًا لسعراتها الحرارية،ولكن في الحقيقة، فإن تناول اللوز الأخضر يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على إنقاص الوزن،يساعد اللوز الأخضر في الشعور بالشبع بفضل مكوناته الغذائية الغنية.
العناصر الغذائية الموجودة في اللوز
- المغنيسيوم يعمل على تحسين صحة القلب والأوعية الدموية.
- الكالسيوم يدعم صحة العظام والأسنان.
- فيتامين هـ مضاد للأكسدة ويعزز صحة البشرة.
- الريبوفلافين يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
- الحديد يدعم مستوى الطاقة ويعزز صحة الدم.
- البوتاسيوم ينظم ضغط الدم.
- البروتين يساعد على بناء العضلات والحفاظ على الشبع.
السعرات الحرارية باللوز الأخضر
- يحتوي اللوز الأخضر على 164 سعرة حرارية لكل 28 غرام.
- كما يحتوي على 23 غرام من السكر بمعدل 1.23 غرام.
- الدهون فيه تكون بنسبة 14.2 غرام.
- الكربوهيدرات تشكل حوالي 6.11 غرام.
أفضل طريقة للاستفادة من اللوز الأخضر للرجيم
يعتبر اللوز من الأطعمة المثالية التي يمكن إدراجها في نظام الرجيم،لتعزيز الفائدة، يمكن اتباع الطرق التالية
1،يمكن تقطيع اللوز إلى شرائح صغيرة وإضافته إلى السلطات أو الزبادي،
2،من الأفضل تناول اللوز غير المحلى وغير المملح للحصول على أقصى فائدة.
فوائد اللوز الأخضر أثناء الريجيم
- يقلل من خطر السكتات الدماغية.
- يساعد في تحسين صحة القلب.
- يقوي الذاكرة ويقلل من مخاطر مرض الزهايمر.
- يدعم التحكم في الوزن بفضل محتواه من البروتين.
- يوفر طاقة فعالة تدعم النشاط اليومي.
- يساعد في تقليل الكولسترول الضار في الدم.
- يساعد مرضى السكري على تنظيم مستويات السكر في الدم.
- يدعم صحة الجلد ويعزز من مناعة الجسم.
- يحتوي على الألياف التي تحسن صحة الجهاز الهضمي.
- يحمي العظام من التدهور بفضل محتواه من الكالسيوم.
- يحسن وظيفة الكبد وينقيه من السموم.
- يوفر فوائد للنساء الحوامل في مراحل الحمل المبكرة.
مخاطر تناول اللوز الأخضر
رغم فوائد اللوز الأخضر، هناك بعض الحالات التي يجب فيها توخي الحذر عند تناوله
- حساسية اللوز بعض الأشخاص قد يعانون من حساسية تجاه اللوز، مما يتطلب الابتعاد عنه.
- المشاكل التنفسية يجب على الأشخاص ذوي الحركة المحدودة تجنب تناوله للحفاظ على سلامتهم.
- صعوبة البلع يعد اللوز غير مناسب للأطفال أو كبار السن الذين يعانون من صعوبات بلع.
النوع المناسب من اللوز
تتوفر أنواع مختلفة من اللوز، ويجب اختيار النوع المناسب لتحقيق الفائدة
- اللوز الخام يحتوي على 162 سعرة حرارية.
- اللوز المحمص بالعسل يحتوي على 167 سعر حراري.
- اللوز المحمص بالزيت يحتوي على 170 سعرة حرارية.
الكمية المناسبة لتناول اللوز
على الرغم من فوائد اللوز الأخضر، يجب تجنب الإفراط في تناوله،الكمية المناسبة تتراوح بين 22 حبة من اللوز الخام أو ملعقة كبيرة من زبدة اللوز،ومن خلال تناول هذه الكمية، يمكن تحقيق فوائد اللوز الصحية دون القلق من الوزن،في الختام، رغم تباين الآراء حول تأثير اللوز الأخضر على الوزن، إلا أنه يظل خيارًا ممتازًا لإضافته إلى النظام الغذائي، مما يوفر فوائد صحية متعددة للجميع.
بشكل عام، يتضح أن اللوز الأخضر يعد من الخيارات الغذائية الصحية التي يمكن أن تساهم في الحفاظ على الوزن وتنظيمه،ومع الأخذ في الاعتبار الكمية المناسبة وتجنب الإفراط في تناوله، يمكن الحصول على أقصى استفادة من هذا الغذاء،لذلك، ينصح بإدراج اللوز الأخضر في النظام الغذائي اليومي لضمان الحصول على فوائد العديد من العناصر الغذائية القيمة التي يحتوي عليها، وبالتالي تعزيز الصحة العامة.