تعتبر الأعشاب الطبيعية من الخيارات المفيدة والصحية التي يمكن الاعتماد عليها في معالجة العديد من المشكلات الصحية، ومن بينها مشكلة ارتفاع هرمون الكورتيزول في الجسم،يُعرف الكورتيزول بأنه هرمون يفرزه الجسم في استجابة للتوتر، وله دور مهم في تنظيم العديد من الوظائف الحيوية،ومع ذلك، فإن ارتفاع مستوياته بشكل مزمن يمكن أن يؤدي إلى مشاكل صحية متعددة، منها السمنة واضطرابات النوم،في هذا المقال، سوف نستعرض مجموعة من الأعشاب التي تساهم في تقليل إفراز هذا الهرمون الضار.
أعشاب تقلل إفراز هرمون الكورتيزول
يعتبر هرمون الكورتيزول من الهرمونات التي تُعرف باسم “هرمون التوتر”، حيث يتم إفرازه في الغالب من الغدة الكظرية عند الشعور بالتوتر أو الضغط النفسي،وهو يلعب دورًا أساسيًا في تنظيم العديد من الوظائف الجسدية الضرورية مثل مستوى السكر في الدم وضغط الدم،ومن المعروف أن مستوياته تكون مرتفعة في الصباح وتنخفض تدريجيًا على مدار اليوم،بينما يعتبر هذا الأمر طبيعيًا إلى حد كبير، قد تتسبب الظروف السلبية أو الضغوطات المستمرة في مستوياته بشكل غير طبيعي،وفي هذا السياق، سنتناول بعض الأعشاب التي تساعد في تقليل إفراز هذا الهرمون وتحقيق التوازن.
تشير الدراسات إلى أن العديد من الأعشاب تمتلك خصائص علاجية يمكن أن تخفض مستويات هرمون الكورتيزول، مما يساعد في تقليل الأعراض المرتبطة بارتفاعه،إليكم قائمة ببعض الأعشاب الفعالة في هذا المجال
1- أعشاب العرق سوس لتقليل هرمون الكورتيزول
يُعتبر العرق سوس من الأعشاب التي تدعم التوازن في مستويات الكورتيزول، حيث تعمل على معالجة الاضطرابات المتعلقة بالغدة الكظرية،ومع ذلك، يجب توخي الحذر عند تناولها، إذ يمكن أن تؤدي الجرعات الزائدة إلى ضغط الدم.
2- خفض نسب الكورتيزول بعشبة الأشواغاندا
تُعتبر عشبة الأشواغاندا من الأعشاب المشهورة بتقليل مستويات الكورتيزول، حيث تساعد الجسم في مواجهة الإجهاد والتوتر،تفيد أبحاث عديدة في أن هذه العشبة تساهم في تعزيز مقاومة الجسم للضغوطات الجسدية والنفسية.
3- عشبة الجنسنغ لعلاج ارتفاع هرمون الكورتيزول
تدعم عشبة الجنسنغ مستويات الطاقة وتساعد في تقليل التعب الجسدي والعقلي،تمتلك قدرة فعّالة على مساعدة الجسم في التأقلم مع الظروف المجهدة، مما يسهم في تقليل إفراز الكورتيزول.
4- تقليل هرمون الكورتيزول بأعشاب وردة روديولا
تُعتبر وردة روديولا، المعروفة أيضًا بالجذر الذهبي، فعّالة في تنظيم مستويات الكورتيزول، وهذا بفضل قدرتها على تخفيف التوتر والإرهاق،كما أنها تساعد في تحسين المزاج وتخفيف أعراض الاكتئاب.
5- النعناع لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول
يتمتع النعناع بخصائص مهدئة بفضل احتوائه على مادة المنثول، التي تعد مفيدة في تقليل التوتر والضغط النفسي، وبالتالي المساعدة في تقليل مستويات الكورتيزول.
6- أعشاب اللافندر لخفض الكورتيزول في الدم
يساهم اللافندر في تهدئة الأعصاب بفضل تركيبته الفعالة، مما يجعله ضروريًا في خفض مستويات الكورتيزول،الفوائد العديدة لهذه العشبة تجعلها خيارًا مميزًا للتعامل مع الضغوطات النفسية.
7- تقليل نسب هرمون الكورتيزول في الدم بالبابونج
يعرف البابونج بقدرته على معالجة مستويات الكورتيزول بفضل محتواه من مركب الفلافونويد، المعروف بتأثيره المهدئ والمضاد للاكتئاب، مما يعزز من شعور الاسترخاء.
8- الشاي الأخضر لتقليل هرمون الكورتيزول المرتفع
يحتوي الشاي الأخضر على المركبات التي تعمل على رفع مستويات السيروتونين والدوبامين، مما يساهم في خفض مستوى الكورتيزول وبالتالي تحسين المزاج.
أسباب ارتفاع هرمون الكورتيزول في الدم
هنالك عوامل عديدة تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول، ومنها
- مشكلات صحية في الغدة الكظرية أو الغدة النخامية.
- مستويات مرتفعة من هرمون الأستروجين.
- بعض الأدوية مثل بريدنيزون.
- الإصابة بمتلازمة كوشينغ، المرتبطة بعدة أعراض.
- التعرض المتواصل للضغوط النفسية.
الأعراض المرافقة لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول
تظهر العديد من الأعراض على الشخص عند ارتفاع الكورتيزول، منها
- الاكتئاب والإرهاق.
- الوزن، خاصة في مناطق معينة.
- ضعف العضلات وصعوبة التركيز.
- ضعف الرغبة الجنسية.
- تقلبات في مستويات السكر في الدم.
كيفية التشخيص لارتفاع نسبة هرمون الكورتيزول
لتشخيص ارتفاع مستوى الكورتيزول، يتم إجراء
- فحوصات الدم.
- تحليل urine للكورتيزول.
- التصوير الشعاعي للتأكد من وجود كتلة أو ورم.
نصائح هامة لتقليل إفراز هرمون الكورتيزول
بجانب الأعشاب، هناك مجموعة من النصائح التي تسهم في التقليل من الكورتيزول
- الحصول على نوم كافٍ.
- الابتعاد عن الكافيين خلال الليل.
- ممارسة التمارين الرياضية بانتظام.
- تقليل مستويات الإجهاد.
- تناول الأطعمة المفيدة التي تساعد في توازن الهرمونات.
يساهم استخدام الأعشاب بفعالية في الحد من مستويات الكورتيزول، مما يعزز الصحة العامة ويقلل من المخاطر المرتبطة بالضغوط النفسية المستمرة،يجب الموازنة بين تناول الأعشاب واتباع نهج حياة صحي لمنع الاضطرابات الهرمونية والحفاظ على توازن الكورتيزول في الجسم.