تعتبر مشكلة سمنة الفخذين من القضايا الصحية التي تعاني منها الكثير من الفتيات، حيث تسعى العديد منهن للحصول على قوام مثالي يعبر عن جمالهن، مما يجعلهن يتجنبن تناول بعض الأطعمة التي تُسهم في الوزن،إن الالتفات إلى نوعية الغذاء المتناولة يعد من الخطوات الأساسية التي تساعد في تحقيق ذلك، إذ تؤثر الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بشكل سلبي على مظهر الجسم وبنيته،لذلك، سنستعرض في هذا المقال قائمة بالأطعمة التي يُفترض تقليل تناولها، لتكون بدورها جزءًا من نمط حياة صحي.
أطعمة تسبب سمنة الفخذين
تعتبر سمنة الفخذين من المشاكل المنتشرة والتي تؤرق الكثير من النساء، حيث يزداد الإقبال على الأنظمة الغذائية القاسية لتحقيق الشكل المثالي،إن الفتيات يشعرن بالانزعاج عندما تتراكم الدهون في منطقة الفخذين، مما يؤثر سلبًا على تناسق أجسادهن،هذه الدهون تجعل من الصعب ارتداء العديد من الملابس التي يفضلنها،لذلك، يبحثن بنشاط عن الأطعمة التي قد تساهم في زيادتها الأجسام، لكي يتجنبنها.
- الآيس كريم على الرغم من احتوائه على الكالسيوم، إلا أن تناول نصف كوب من الآيس كريم الفانيلا يزود الجسم تقريبًا بـ 250 سعر حراري، مما يجعل الإفراط فيه سببًا رئيسيًا في تراكم الدهون.
- اللحوم المُصنعة هذه اللحوم، مثل الهوت دوج، تحتوي على أكثر من 400 سعر حراري في القطعة الواحدة، مما يجعلها تندرج في قائمة الأطعمة التي يجب الحد منها.
- البطاطس المقلية تعتبر من الأطعمة التي تزيد من الوزن، حيث تحتوي على دهون وسعرات حرارية عالية بسبب طريقة طهيها القائم على القلي في الزيت.
- الدونات المُحلاة تحتوي الدونات الواحدة على حوالي 1500 سعر حراري، مما يجعلها واحدة من الأطعمة التي تُسهم في الوزن.
- البيتزا الجاهزة من الأطعمة الشائعة، وتساهم بشكل كبير في سمنة الفخذين، خاصةً مع مكوناتها المختلفة من اللحوم والجبن.
- اللحم المفروم يضاف للحم المفروم دهون لتعزيز النكهة، مما يزيد من سعراته الحرارية مقارنةً باللحوم الحمراء الأخرى.
- المُعجنات المُحلاة تحتوي هذه المُعجنات على دقيق أبيض وسكريات، مما يجعلها فخًا للسعرات الحرارية.
- اللحوم الدهنية على الرغم من فوائد اللحوم، إلا أن الأنواع الغنية بالدهون تؤدي إلى الوزن ويجب تناولها بحذر.
- زبدة المكسرات بالرغم من فوائدها، تحتوي على سعرات حرارية عالية،يُفضل تناول المكسرات بشكل كامل بدلاً من زبدتها.
- الأرز الأبيض يعد غنيًا بالكربوهيدرات، لذا يمكن استبداله بالأرز البني الأقل سعرات حرارية.
- المكسرات المُحمصة تحتوي على زيوت وسكريات، لذا يُفضل استبدالها بالمكسرات النيئة.
- التمر يجب تناوله بحذر حيث يمكنه أن يدفع الوزن لل إذا تم دمجه مع الحليب.
- الفواكه المُجففة رغم فوائدها، إلا أن الإفراط في تناولها يمكن أن يُسهم في الوزن بسبب السكريات.
- المعكرونة قليلة الفائدة الغذائية وتحتوي على نشويات، مما يستدعي التحكم في كميتها المتناولة.
- الأفوكادو غني بالعناصر الغذائية ولكنه يحتوي على نسب عالية من الدهون.
- الشوكولاتة بأنواعها تُعد من الأطعمة الجذابة ولكن كل 100 جرام منها تحتوي على 600 سعر حراري.
مشروبات تسبب السمنة
عندما تقرر الفتيات تجنب الأطعمة التي تؤدي لسمنة الفخذين، فإن تناول بعض المشروبات (التي قد تبدو صحية) قد يزيد من مخاطر السمنة أيضًا،لذلك، يجب أن يتم اختيار هذه المشروبات بحذر.
- الحليب بينما يحتوي الحليب كامل الدسم على مواد مغذية هامة، إلا أنه يحتوي أيضًا على عدد كبير من السعرات الحرارية، لذا يُفضل استخدام الحليب خالي الدسم.
- عصير الفواكه الطبيعية رغم فوائده، فإن تناول العصائر قد يكون عكس تأثير تناول الفاكهة كاملة.
- عصائر اسموزي هذه العصائر تحتوي على عناصر غذائية، ولكنها تحتوي أيضًا على سعرات حرارية مرتفعة من مكونات إضافية مثل جوز الهند والمكسرات.
- المشروبات الغازية تحتوي على كميات مرتفعة من السكريات، مما يعد من أكبر مُسببات الوزن.
إرشادات لتنحيف الفخذين
بعد التعرف على الأطعمة والمشروبات التي تؤدي إلى الوزن، من المهم اتباع أساليب فعالة للتخلص من الدهون بطرق صحية مستدامة،إليك بعض النصائح التي يمكن أن تُسهّل عليك عملية التخلص من الدهون الزائدة.
1- ممارسة التمرينات الرياضية
تُعتبر التمارين الرياضية أساسية، حيث يُفضل ممارسة النشاط الرياضي لمدة نصف ساعة يوميًا، ويمكن تدريجياً المدة إلى ساعة كاملة،ذلك يساعد في تحسين الدورة الدموية ورفع كفاءة القلب والجهاز المناعي، مما يقلل من خطر الإصابة بالأمراض.
2- جدولة الطعام
من الضروري مراقبة السعرات الحرارية داخل الأطعمة المتناولة، وتحديد جدول زمني لتناول الوجبات للحفاظ على نظام غذائي متوازن.
3- الحد من تناول الكربوهيدرات
الكربوهيدرات تؤدي إلى مستوى الجلوكوز في الدم، مما يعزز إنتاج الأنسولين، ويمكن أن يتسبب ذلك في تخزين الدهون.
4- الإكثار من الأطعمة الغنية بالألياف
هذه الأطعمة تُعزز الشعور بالشبع وتساعد في تنظيم عملية الهضم، مما يساهم في تقليل كمية الطعام المتناول.
5- شرب الماء
يمكن تناول كوب من الماء عند الشعور بالجوع مما يساعد على تقليل كمية الطعام المتناول، حيث يملأ جزءًا من المعدة.
6- إدراج البروتين بالوجبات
تساعد البروتينات في الشعور بالشبع، وبالتالي تقلل من تناول وجبات إضافية، وهي مفيدة جدًا لبناء العضلات.
7- تجنب المقليات
يُنصح بالابتعاد عن الأطعمة المقلية، حيث تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض القلبية وتساهم في الكوليسترول بالدم.
في النهاية، تحقيق وزن صحي وجسد متناسق يتطلب الالتزام بأسلوب حياة صحي، بما في ذلك تناول الأطعمة المناسبة و النشاط البدني،يجب تجنب الأنظمة الغذائية القاسية واستبدال الأطعمة غير الصحية بخيارات تساعد في تعزيز الصحة العامة.